ضع قدمك الأمامية على صندوق منخفض واتخذ وضعية الانقسام. ضع كل وزنك على قدمك الأمامية.
اثنِ ركبتيك واخفض نفسك حتى تلامس ساقيك أوتار الركبة.
ارجع بنفسك إلى وضع البداية.