- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，反握将杠铃从支架上取下。
- 将哑铃下放至胸部下方。
- 把杠铃举起，直到肘部完全伸直并锁定。