- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, iki dambılı tavana doğru tut.
- Dirseklerinizi kırın, önkollarınız pazınıza değene kadar; sonra omuz ekleminden hareket ederek üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde geri kaldırın, sonra dirseklerinizi düzleştirin.
