- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
- 从起始姿势，通过脚趾发力尽可能把脚跟抬高。
- 慢慢把脚跟放回起始位置，按目标次数重复。