- Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
- Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
- Верните вес в исходное положение.
