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बेंच पर बैठें और दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें। बांहें सीधी करके डम्बल को सिर के ऊपर पूरी लंबाई तक उठाएँ, हथेलियों से वजन ऊपर पकड़े रखें।
वज़न को सिर के पीछे नीचे करते समय कोहनियाँ अंदर रखें, ऊपरी बांहें स्थिर रखें।
वजन को वापस शुरुआती स्थिति पर उठाएँ।
सीटेड डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज़ गाइड - ट्राइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki