डम्बल से कंधे का एक्सटेंशन

: शुरू में कमर से झुकें, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़ें।
: डंबल को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी रहें।
: सुनिश्चित करें कि पूरे मूवमेंट के दौरान आपका कोर सक्रिय रहे और पीठ सीधी रहे।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं