डंबल एक हाथ बेंच कलाई कर्ल

: बेंच पर बैठें, अग्रबाहु को जांघ पर टिकाएं और हथेली ऊपर की ओर रखते हुए डंबल पकड़ें।
: फोरआर्म को जांघ पर सपाट रखते हुए, कलाई को नीचे झुकाकर फोरआर्म को स्ट्रेच करें.
: कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और टॉप पर फ़ोरआर्म फ्लेक्सर्स को कसें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं