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डम्बल एक हाथ बेंच कलाई एक्सटेंशन

बेंच के पीछे बैठें और अपनी बाँह को बेंच के ऊपर से लटकाएँ।
ऊपरी बाज़ू में खिंचाव महसूस करने के लिए कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
कलाई को ऊपर की ओर फैलाएँ और अग्रबाहु की एक्सटेंसर मांसपेशियों को पूरी तरह सिकोड़ें।