کلین و پرس یک‌دست با دمبل

: دمبل را بین پاها نگه دارید، کمی از مفصل ران خم شوید و آن را با قدرت به‌سمت شانه بکشید.
: دمبل را در ارتفاع شانه بگیرید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
: وزنه را بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً باز شود، سپس با کنترل پایین بیاورید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं