- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avançado
- बल
- Empurre
- पकड़
- Com a mão por cima
- यांत्रिकी
- Composto
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Hold dumbbell between legs, hinge slightly, and pull explosively to shoulder.
- Catch dumbbell at shoulder height with knees slightly bent.
- Press overhead until arm fully extends, then lower under control.