- Połóż się na plecach, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuść przedramię szeroko na bok, aż łokieć delikatnie dotknie podłogi.
- Przenieś hantel z powrotem nad klatkę piersiową, napinając mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
