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डंबल सिंगल आर्म फ्लोर फ्लाई

पीठ के बल लेटें और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर एक डंबल को छाती के ऊपर पकड़ें।
कोहनी के ज़मीन को हल्के से छूने तक निचली बाँह को बाहर की ओर फैलाएँ।
डंबल को वापस छाती के ऊपर लाएँ और ऊपर पहुँचकर पेक्टोरल मांसपेशियों को सिकोड़ें।