- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermédiaire
- बल
- Pousser
- पकड़
- En prise haute
- यांत्रिकी
- Polyarticulaire
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Lie on bench with feet off floor, holding one dumbbell above chest.
- Lower dumbbell toward chest while keeping core tight and legs raised.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting torso.