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एक हाथ डम्बल पुलओवर

बेंच पर लेटें और एक डंबल को छाती के ऊपर कोहनियों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
डंबल को सिर के पीछे चाप में नीचे लाएँ, जब तक आपको गहरा खिंचाव महसूस न हो।
लैट्स और ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हुए डंबल को छाती के ऊपर वापस लाएँ और गति को नियंत्रित रखें।