单臂哑铃后束划船

: 髋部屈曲，保持背部平直，手臂伸直，在肩部下方握住哑铃。
: 将肘部向外、向后拉，保持较大角度，重点锻炼后三角肌。
: 顶端收紧，然后缓慢下放至完全拉伸。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
पकड़: 反握
यांत्रिकी: 复合动作

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