डंबल सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो

: पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें और हाथ सीधा रखते हुए डम्बल को कंधे के नीचे पकड़ें।
: कोहनी को चौड़े कोण पर बाहर और पीछे की ओर खींचें, ताकि रियर डेल्ट पर असर पड़े।
: ऊपर पहुँचकर मांसपेशियों को कसें, फिर पूरी स्ट्रेच तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

पुरुष

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