- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、片手でダンベルを持ちます。
- 反対の手をベンチに置いて支え、腰から前傾して胸が床と平行になるように上体を倒す。
- このスタートポジションから、肩甲骨を寄せながらダンベルを胸に向かって引き上げてください。
- 動作中は肘を体側に寄せたまま、体幹に常に力を入れてください。