- Comece em pé em frente a um banco reto, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline-se pela cintura até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir dessa posição inicial, puxe o halter em direção ao peito, aproximando as omoplatas enquanto faz o movimento.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core contraído durante todo o movimento.
