哑铃单臂划船（跪姿）

: 先将肘部放在一侧膝盖上。
: 用另一只手握住哑铃，手掌朝向身体内侧。
: 从这个起始位置，将哑铃向胸部拉起，肘部贴近身体，保持核心收紧。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 拉（背部）
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 复合动作

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