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एक हाथ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (स्कलक्रशर)

फ्लैट बेंच पर लेटें और एक डंबल को कंधे के ऊपर पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें।
ऊपरी बाँह को हिलाए बिना, डम्बल को सिर के पास नीचे लाने के लिए कोहनी मोड़ें।
बांह को पूरी तरह सीधा करें और ऊपर ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।