- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- من فوق اليد, محايد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- قف بشكل مستقيم مع ماسك دمبل في يد واحدة، ارفع القدم نفسها من جهة اليد التي لا تمسك الدمبل عن الأرض. تمسك بشيء ما للمحافظة على توازنك.
- ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودتين بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.