- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 推
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先仰躺在平凳上，一只脚放在杠铃片或低箱上，哑铃放在髋部。
- 抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部向天花板方向抬起。
- 从起始姿势开始，慢慢将臀部向下放回起始位置。