- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先平躺在长凳上，双脚平放在地面，哑铃置于髋部。
- 抬起一条腿离地，收紧臀肌，将臀部抬向天花板。
- 从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。