Elevação de Quadril Unilateral com Haltere

: Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere sobre os quadris.
: Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
: Da posição inicial, abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Iniciante
बल: Empurre
पकड़: Com a mão por cima, Neutro
यांत्रिकी: Composto

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