- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avançado
- बल
- Puxe
- पकड़
- Com a mão por cima, Neutro
- यांत्रिकी
- Composto
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- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.