- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先单脚站立，单手持一只哑铃。
- 从髋部慢慢前倾，将哑铃下放靠近地面，同时把另一条腿向后伸直。
- 放下重量时，保持核心收紧，背部挺直。
- 当哑铃接近地面时，用脚跟发力返回起始位置。