Dumbbell Spinal Jefferson Curl

: Stand tall holding dumbbells in front of thighs with straight arms.
: Slowly roll down through spine, reaching dumbbells toward feet.
: Reverse motion, rolling back up one vertebra at a time.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Orta seviye
बल: Çekme
पकड़: Sarkaç
यांत्रिकी: İzolasyon

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