Jefferson curl avec haltère

: Tenez-vous droit, les haltères devant les cuisses, les bras tendus.
: Déroulez lentement la colonne vertèbre après vertèbre, en amenant les haltères vers les pieds.
: Effectuez le mouvement inverse en remontant vertèbre après vertèbre.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Intermédiaire
बल: Tracter
पकड़: En prise haute
यांत्रिकी: Exercice d'isolation

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