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डम्बल स्क्वीज़ प्रेस

बेंच पर पीठ के बल सपाट लेटें, दोनों डम्बल आपस में सटाकर रखें।
कोहनियाँ मोड़ें और डंबल को छाती तक लाते हुए कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
पूरे रिप के दौरान दोनों डम्बल्स को आपस में दबाए रखें।
डम्बल छाती तक पहुँचते ही उन्हें छत की ओर दबाकर ऊपर करें।