- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- İtme
- पकड़
- Sarkaç, Nötr
- यांत्रिकी
- Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Sırtüstü yere uzanın, ayaklarınız yerde ve her elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğerini biraz öne alın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Bu başlangıç pozisyonundan topuklarınızdan iterek ve kalçalarınızı sıkarak kalçanızı yerden yukarı kaldırın.