डम्बल हिप थ्रस्ट (एक पैर आगे, एक पैर पीछे)

: सबसे पहले बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर जमीन पर रखें और डम्बल को कूल्हों पर रखें।
: एक पैर जमीन पर रखें और दूसरा थोड़ा आगे रखें, घुटने मुड़े रहें।
: इस प्रारंभिक स्थिति से एड़ियों से धक्का देकर और ग्लूट्स को कसकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं