- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 将脚跟放在踏板或杠铃片上，双手各持哑铃置于身体两侧。
- 将脚趾直直朝天花板抬起。
- 在顶端停留以获得额外效果。缓慢回到起始位置。