MuscleWiki Logo

डम्बल के साथ खड़े होकर टिबियालिस रेज़

अपनी एड़ियाँ किसी स्टेप या प्लेट पर रखें, और डम्बल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
पैरों की उंगलियों को सीधे छत की तरफ उठाएं।
ऊपर की स्थिति पर थोड़ी देर रुकें — अतिरिक्त लाभ के लिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।