- Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.
- Поднимите носки прямо к потолку.
- Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ‑платформу или на блин.
- Поднимите носки прямо к потолку.
- Встаньте на платформу и положите штангу на спину.
- Поднимайте носки прямо к потолку.
- Попробуйте задержаться в верхней точке на несколько секунд, затем опустите носки обратно на пол.
- Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.
- Поднимите носки прямо к потолку.
- Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम