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坐姿哑铃胫前肌抬举
新手
1
坐在箱子或长凳上，将脚跟放在台阶或杠铃片上，把哑铃放在大腿上。
2
把脚趾朝天花板抬直。
坐姿胫前肌抬举
新手
1
坐在箱子或长凳上，将脚跟放在踏板或杠片上。
2
将脚趾朝天花板方向抬起。
站姿胫前肌抬举
初学者
1
站上踏板，把杠铃放在背上。
2
把脚趾垂直抬向天花板。
3
试着在最高点保持几秒，然后把脚趾放回地面。
哑铃站立提脚背
初学者
1
将脚跟放在踏板或杠铃片上，双手各持哑铃置于身体两侧。
2
将脚趾直直朝天花板抬起。
3
在顶端停留以获得额外效果。缓慢回到起始位置。
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