- Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakasına yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı düz şekilde tavana doğru kaldırın.
- Plakanın üzerine çıkın ve barı sırtınıza yerleştirin.
- Parmak uçlarınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
- En üstte birkaç saniye tutmayı dene, sonra ayak parmaklarını tekrar yere indir.
- Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
- Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
- Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम