- खड़े होकर अपनी पैर की उंगलियाँ ऊपर उठाएँ और दिए गए समय के लिए एड़ियों पर संतुलन बनाए रखें।
- ऊपरी शरीर की सही फॉर्म बनाए रखें।
- दीवार से टेक लगाकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ उठाकर दिए गए समय तक एड़ियों पर संतुलन बनाए रखें।
- ऊपरी शरीर की सही फॉर्म बनाए रखें।
- अपने पैर के बीच वाले हिस्से के ऊपर केटलबेल रखकर बेंच पर बैठें।
- केटलबेल को अपने पैर को नीचे की ओर खींचने दें।
- अपने पैर को सीधा ऊपर उठाएँ और पिंडली के सामने वाले हिस्से को कसें।
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