Wejdź na platformę i oprzyj sztangę na plecach.
Unieś palce u stóp prosto w stronę sufitu.
Przytrzymaj na górze przez kilka sekund, a następnie opuść palce u stóp z powrotem na podłogę.
Stojące unoszenie piszczeli एक्सरसाइज़ गाइड - Mięsień piszczelowy वर्कआउट | MuscleWiki