- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure dois halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo no banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, em seguida com o direito, para retornar à posição inicial.
