- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 上級
- बल
- プッシュ
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- 床に仰向けになり、ダンベルを持つ。両足の靴底とダンベルを天井に向ける。
- 背中を床に戻す前に、ダンベルを持って足先に手を伸ばす。