- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Yeni başlayan
- बल
- Çekme
- पकड़
- Nötr
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Yüzüstü yere düz uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın. Bir dambılı nötr tutuşla tutun.
- Bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve en üstte 1 sayılık tutun.
- Alt sırtınızı gevşetin, bacaklarınızı ve göğsünüzü tekrar yere indirin.