MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
سوبرمان بالدمبل
مبتدئ
1
استلق على الأرض على بطنك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك. أمسك بالدمبل بقبضة محايدة.
2
ارفع رجليك وصدرك من الأرض في نفس الوقت واحتفظ بهذا الوضع لمدة واحدة في الأعلى.
3
استرخ في ظهرك السفلي وأنزل رجليك وصدرك مرة أخرى إلى الأرض.
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
سحب
पकड़
محايد
यांत्रिकी
تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳
سوبرمان بالدمبل एक्सरसाइज़ गाइड - الظهر الأسفل वर्कआउट | MuscleWiki