- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- سحب
- पकड़
- تحت اليد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- أمسك بكلا الدمبل وانحني للأمام من الوركين. تأكد من أن ظهرك مستوى.
- كلما كانت صدرك أقرب إلى التوازي مع الأرض، كلما كانت نطاق الحركة أطول في كتفك. كلما كانت النتائج التي ستحصل عليها من التمرين أفضل.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية، وحافظ على قبضة مقلوبة، ثم اسحب مفصل الكوع مباشرةً نحو السقف.