哑铃摆动

: 先双脚与肩同宽站立，双手持一只哑铃。
: 微微屈膝，髋部后移，利用髋部发力将哑铃摆到双腿之间。
: 从这个起始姿势，爆发性伸展髋部，把哑铃摆到胸部高度。
: 让摆动的惯性能将哑铃带回到双腿之间，然后重复该动作，直到完成所需次数。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 推
पकड़: 正握, 中性
यांत्रिकी: 复合动作

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哑铃摆动 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki