- बेंच पर पीठ सीधी करके लेटें और दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर उन्हें छत की ओर सीधा फैलाकर रखें।
- ओवरहैंड पकड़ बनाए रखें। कोहनियों को मोड़कर रखें।
- डंबल आपकी ऊपरी छाती/कंधे की हड्डी (क्लैविकल) पर उतरेंगे।
- कोहनियों को सीधा करते हुए डम्बल्स को उनकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- *Dave Tate के नाम पर रखा गया*
