- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
