- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 反握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- 肩宽反握（手掌朝向你）握住单杠。使用负重腰带，让重量悬挂在双腿之间。
- 身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉起直到下巴超过横杆。
- 慢慢回到起始位置。重复。