- از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا دمبل را به خودتان وصل کنید. دستهها را با دستهای صاف بگیرید، شانهها باید بالای دستها باشند. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بیایید تا زمانی که زاویه آرنجها به ۹۰ درجه برسد.
- به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
