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डंबल ज़ेड प्रेस

पैर सीधे फैलाकर बैठें और डंबल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसकर दोनों डम्बल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना बाजुओं को पूरी तरह सीधा करें।
डम्बल्स को धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ.