- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Bekle
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Bağdaş kurup yere oturun ve kollarınızı omuz hizasında yana açın.
- Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine atın; her iki dirseği de bükün, önkollarınız yere paralel olsun.
- Dirseklerini tavana doğru kaldırıp ellerini birleştir, sonra çeneni göğsüne doğru indir.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra kollarınızı gevşetin ve diğer tarafta tekrarlayın.