- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- पकड़े रखें
- पकड़
- उंडरहैंड, तटस्थ
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- पीठ के सहारे के बिना किसी बॉक्स या बेंच पर बैठें।
- वजन सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी कोहनी सीधी करें।
- वहाँ से कोहनी को 1/4 तक मोड़ें।
- निर्दिष्ट समय तक आइसोमेट्रिक होल्ड रखें।