- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 保持
- पकड़
- 反握, 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐在无靠背的箱子或长凳上。
- 将重量举过头顶，伸直手肘。
- 从那里，将肘部弯曲1/4。
- 按规定时间等长保持。