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सीटेड ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स आइसोमेट्रिक होल्ड

पीठ के सहारे के बिना किसी बॉक्स या बेंच पर बैठें।
वजन सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी कोहनी सीधी करें।
वहाँ से कोहनी को 1/4 तक मोड़ें।
निर्दिष्ट समय तक आइसोमेट्रिक होल्ड रखें।