- Mettez-vous à genoux devant un banc et placez une balle de massage dessus.
- Placez votre triceps (arrière du bras) sur la balle, coude plié. Repérez un point tendu et douloureux.
- Une fois trouvé, appuyez doucement sur la balle.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec la douleur, tendez puis pliez votre bras.
