एलेवेटेड पाइक शोल्डर श्रग

: अपने पैरों को ऊँचा रखने के लिए बेंच या कुर्सी जैसी किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
: धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
: धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं