- EZ barı üstten kavrayarak tutun; dirsekler bükülü, bar üst karın hizasında olsun.
- Ön kollarınızı dışa doğru döndürerek dirseklerinizi omuz hizasına kaldırın.
- Ön kollar dikey ve aynı hizada olduğunda barı bir kez başınızın üzerine doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
