- پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و از گریپ رو به پایینِ دو دست یا گریپ ترکیبی استفاده کنید.
- در حالی که زانوها را تقریباً صاف نگه داشتهاید، لگن را به عقب ببرید. کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید.
- وقتی کشش را احساس کردید، لگنتان را به جلو فشار دهید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
