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EZ杠耸肩

首先站立，双脚约与髋同宽，杠铃置于身前。
俯身并用正握抓住杠铃，双手间距略宽于肩宽。握住杠铃时，保持背部挺直、肩膀下沉。
站直身体，将杠铃抬离地面并拉向髋部。动作过程中保持肘部贴近身体，肩膀下沉。
杠铃到达髋部后，将肩膀尽可能耸高，保持这个姿势片刻。