اتچمان کمربند را بپوشید.
یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و سپس باسن خود را به سمت سقف فشار دهید.
Vitruvian هیپ تراست در حالت فیگور فور एक्सरसाइज़ गाइड - ماهیچه‌های باسن वर्कआउट | MuscleWiki