- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão. Mantenha o peito erguido e o pé da frente totalmente apoiado no chão.
- Empurre com o pé da frente para estender as pernas e voltar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
