काफ़ (गैस्ट्रोनेमियस) स्ट्रेच — पुश-अप पोज़िशन

: पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ।
: घुटनों को सीधा करें और एक एड़ी को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
: अपने दूसरे पैर को ऊपर से क्रॉस करें ताकि खिंचाव पर अतिरिक्त दबाव पड़े।

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: शुरुआती
बल: पकड़े रखें
पकड़: कोई नहीं
यांत्रिकी: आइसोलेशन

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काफ़ (गैस्ट्रोनेमियस) स्ट्रेच — पुश-अप पोज़िशन एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki