दीवार पर एक-पैर काफ़ स्ट्रेच (गैस्ट्रोक्नेमियस)

: दीवार के पास खड़े हों, पर बहुत करीब न हों।
: हथेलियाँ दीवार पर रखें और एक पैर पीछे की ओर सीधा फैलाएँ, जबकि सामने वाले पैर को हल्का मोड़ें।
: दीवार को धक्का देकर फैली हुई टांग की एड़ी को जमीन में दबाओ जब तक पिंडली में खिंचाव महसूस न हो।

पुरुष

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