- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े और दोनों पैर फर्श पर सपाट रखें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें ताकि नितंब ऊपर उठे और पीठ सीधी रहे।
- अपने ग्लूट्स को कसें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
- जब आप अपनी सबसे ऊँची स्थिति तक पहुँच जाएँ, तो उस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें और एक पैर जमीन से ऊपर उठाएँ।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएँ।
