单腿臀桥（离心）

: 仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
: 抬髋，使臀部抬高，背部保持挺直。
: 收紧臀部，抬髋朝向天花板。
: 到达你能达到的最高点后，保持该位置几秒钟，然后抬起一条腿离地。
: 缓慢降回起始位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 推
यांत्रिकी: 复合动作

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单腿臀桥（离心） एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki